trening sila

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,5x145,5x175,5x200,5x225 -Podciąganie n szer.90cm x42,x40 -Podciąganie n szer.120cm x20 Ostatni trening na tym planie!! Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.Tak naprawdę poczułem dopiero ostatnią serię,ale tak miało być. Podciąganie zawsze po MC idzie mi niesłychanie [...]

[...] poczują trochę tej magii. Zdrówka, braku kontuzji i wielu szczęśliwych chwil w życiu kochani. Dzisiaj dzień zalatany, rano byłam na siłce, pogadałam z tamtejszym trenerem, trening zrobiłam też oczywiście, ogólnie wyszłam w dobrym humorze i zadowolona. Potem korki z biologii, trochę się pokręciłam po mieście, zapakowałam prezenty i w końcu [...]

[...] 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie dokładać. Będzie się zwiększała siła na treningach + coraz dłuższe wybiegania, więc liczę na to, że za bardzo nie przytyje od tego wszystkiego. Okaże się, ale zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

Juluś, no to już mamy randeczke <3.tylko nie manequin, bo chociaż pankejki mają pyszne, to sumienie mi nie pozwala na takie szaleństwo %-) Bziu, no wiesz, bo w treningu nic się nie działo, miska była brzydka, bo jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po [...]

[...] - 20reps - przerwa 1m 30s 22kg - 15r - p 1m 30s 24kg - 12r <-- ładnie :D Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją 4.5kg - 15r - przerwa 40s 4.75kg - 15r Z treningu jestem zadowolony. Dobiłem do 5kg w unoszeniu ramion w opadzie tułowia. 16 stycznia 2011 - dzień dziewiętnasty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59kg - 10 reps - p 2m [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]

[...] na stronę Masakra nadal, ale poszło najlepiej ze wszystkich razy :). Jest progres :). /SFD/2017/1/24/068a590895c64a05b318297ab2f062f4.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-24 21:08:37 Mam prośbę - mogłabyś mi spisać obecny trening i zaznaczyć (najlepiej kolorem) ćwiczeń w których Ci siada kolano albo czujesz dyskomfort? Najlepiej na maila

Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]

Dzięki Rion, ale z tym dokładaniem mięsa to ciężka sprawa :-) Bardzo powoli to idzie, początek był taki fajny teraz ledwie co widać postępy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + jedno powtórzenie 2. +2,5kg 3. progresja zgodzie z założonym planem 4. -2 powtórzenia. W poprzednim tygodniu było 10 pow. ale szło bardzo ciężko, i technika też [...]

Dzięki za odpowiedź jutro będę ćwiczył te fronty. Planuje nagrać coś za niedługo. Mam tego trochę zaległego :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +1 powtórzenie. Także cały czas utrzymuję się tu progresja liniowa +2,5kg co 2tyg. Za tydzień atak na 80 kg 5x5!!! 8-) 2. +1 powtórzenie. Po dojściu do jakiej ilości powtórzeń powinienem [...]

[...] Dołożyłem ciężaru, ale niestety tylko 3 pow. 4. Dołożyłem powtórzeń, za tydzień biorę większy talerz. 6. + 2kg DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Przed treningiem byłem u fizjoterapeuty który ma gabinet u mnie w siłowni. Byłem rozmawiać o bolącym przedramieniu. Okazało się że to taki długi mięsień idący pod bicepsem aż do [...]

9/09 DNT - jedzenie - zrzut 10/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 [...]

Padme ściskam };-) u mnie wyszedł tak marny trening z powodu okropnego stresu popracowego, że aż mi się nie chce wpisu robić chyba taki dzień :-( trzymaj się dzielnie i niech siła i chęci wracają! };-)

[...] się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. Wałkowany był trening B (z wywalonymi izolacjami na bic i tric, odpuściłam tez wspięcia na palce), nie odpuściłam natomiast przysiadu. z kolanem ruletka - raz je czuje, raz nie, raz lepiej [...]

O widze, ze zapomnialem dac wypiske z piatku %-) Wiec jedziemy %-) Piątek 27.04.2012 "Trening z rana jak śmietana?" %-) Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 (pas) 60kg x 8 Ładnie poszedl siad w piatek... Z tego co pamietam to malo ciegnalem plecami (co raczej jest moja domena i norma), a [...]

Najnowsze wyniki (dzisiejszy trening klaty): WL płaska 90kg*8, 100kg*8, 105kg*8, 110kg*6 jak dla mnie ewenement, nie wiem skąd ta siła. Zdaję sobie sprawę, ze to żadna rewelacja, ale ja nigdy nie podnosiłem takiego ciężaru na 6 ruchów. W przyszłym tygodniu sprawdzę rekord na raz, ciekawe, czy 130 kg pójdzie. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

davidooo: więcej nie znaczy lepiej więc katowanie klatki 3 razy w tygodniu nic nie da Niekoniecznie jest to prawda, jeśli mowa o dedykowanym treningu (NIE SPLIT!) to właśnie, paradoksalnie, TRENING KLATY 1x w tygodniu - nic nie da, a klatka 2-3x to optimum. Więcej => Siła! www.***********/czvwgx davidooo : W przypadku treningu siłowego bez [...]

TRENING środa 24.X trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama [...]

[...] zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z [...]